Běhání je v Praze stále více populární aktivitou

Společně s profesionálním trenérem běhu Martinem Levým vcházíme do Riegrových sadů v Praze 2 abychom se dozvěděli více o tom, jak s tímto druhem pohybu začít.

"Ještě než vyběhneme, jak bychom se měli správně rozcvičit?"

"Nejlepší je samozřejmě běžecká abeceda, která obsahuje spoustu cviků na nohy a některé si můžeme předvést. Může to být např. lifting, kterým se začíná. Je to rychlý pohyb kotníků. Tím by měl začínat každý běžec. Druhým příkladem může být předkopávání, kdy kopeme nohama před sebe. Tam je důležité i zpevnění středu děla. Dalším může být zakopávání. Tam se naopak snažíme kolena držet pod tělem," řekl Martin Levý, profesionální trenér.

Po důkladné rozcvičce lidé mohou vyběhnout. Podle Martina Levého by ale při běhu neměli zapomínat mimo jiné také na správný pohyb rukama. Právě tam dělají začátečníci často chyby.

"Jak tedy vypadá ten správný pohyb rukama při běhu?"

"Ten správný pohyb vychází z ramene a jde nám čistě o rotaci ramene. Takže ruka jde dozadu a pak zase dopředu," řekl Martin Levý.

A neméně důležité je při běhu správné dýchání.

"Tam je velký problém, protože spousta lidí se neorientuje podle dýchání. V okamžiku, kdy stíhám ještě dýchat pohodlně, tak mohu zrychlovat. V okamžiku, kdy to nejde, musím zpomalit," řekl Martin Levý.

"Jak tedy při běhání správně dýchat?"

"Zrovna dýchání je pro mě první běžecký pilíř. Tím bych měl začínat, pokud chci začít běhat. To dýchání je ideální na 3 kroky nádech a na 3 kroky výdech. V okamžiku, kdy běžím nějakou delší vzdálenost, mohu dýchat klidně i na 4 kroky. V okamžiku, kdy jsou třeba závody, cílová rovinka, dech může samozřejmě klesat až na 2 kroky," řekl Martin Levý.

Lidé by kromě běžeckých zásad měli dbát ale také na vhodnou a pevnou obuv.

"U bot není úplně důležité jít do nějakého obchodu a koupit si hned nejlepší obuv. Hlavní smysl s obuví je zajít si do nějaké specializované prodejny a nechat si změřit diagnostiku došlapu. To kvůli tomu, abychom věděli, jaké boty máme mít. Jestli pronační, supinační nebo neutrální," řekl Martin Levý.

Diagnostika došlapu zdarma se v Praze provádí např. v běžeckém centru Running Mall. To sídlí v ulici Milady Horákové v Praze 7. A mimo jiné nabízí zájemcům o běh např. individuální tréninky, ranní workouty či běžeckou jógu.